о сне...

Если обучение идет у вас с трудом - вы быстро устаете, быстро забываются уже достигнутые результаты, вас быстро начинает все раздражать, - и при этом вы более или менее здоровый человек и не находитесь под влиянием сильных жизненных стрессов, обратите крайне серьезное внимание на режим вашего сна. Сон в подавляющем большинстве случаев является ключевым моментом в эффективности работы вашего мозга и нервной системы.

Вы должны не только высыпаться, но и следовать жесткому графику - вовремя ложиться и вовремя вставать. Помимо жесткого графика имеет важное значение само время, в которое вы ложитесь спать - желательно, что бы оно было между 9 и 11 часов вечера.

Если Вы по своей натуре сова, то, досиживая до 2-5 часов, ночи вы, наверняка, часто испытывали легкий озноб. Это происходит не только от усталости. Дело в том, что температура тела человека в течение дня меняется в пределах 0,6 градуса (один из циркадианных ритмов). Из исследований сна известно, что человек лучше высыпается, если минимальная температура тела приходится на глубокий сон. Поэтому лучше всего ложиться спать за несколько часов до достижения минимальной температуры, т.е. примерно в 9-11 часов. Более того, если сон приходится на минимальную температуру тела, то и время, необходимое для хорошего сна, на несколько часов меньше (разница может доходить до 6 часов и даже больше, да это не опечатка). Поэтому, даже если у вас срочные дела, лучше ложится вовремя - вы будете и бодры, и будете больше успевать, и времени на жизнь у вас тоже будет значительно больше!

Если вы ложитесь вовремя, но не можете уснуть... Значит просто ложитесь, закрывайте глаза и пытайтесь мысленно достичь абсолютной темноты - чтобы в глазах не вспыхивали, не плавали светлые вуали и т.д. Можно даже надеть на глаза непрозрачную маску. И лежите так до времени пробуждения. Даже если вам кажется, что вы вовсе не спали ночью - все равно вставайте вовремя и активно проведите свой день.

Во сколько вставать? Это уже зависит от человека. Одним хватает 4-5 часов, другим 8-9, а некоторым и этого не достаточно. Однако найти точку, когда лучше вставать можно - это когда вы уже немножко проснулись, только что снился интересный сон и так хочется еще сладко-сладко подремать... Это самое время! Хо-о-о-орошенько потянитесь и вставайте! :)

Если вы встаете и не можете вспомнить сна - то, скорее всего, вы встали в неудачное время - в фазу глубокого сна. В эту фазу лучше не вставать (хотя в нее вставать достаточно легко, но потом весь день голова как ватная). Попробуйте сдвинуть время подъема на 15-30-45 минут - вам нужно найти фазу БДГ-сна (когда снятся красочные сны). БДГ-сон длится около 10-15 минут, примерно раз в час-полтора (для разных людей по разному, например, у маленьких детей БДГ-фаза и фаза глубокого сна по времени примерно одинакова).

В первые дни такого жесткого режима будет тяжело (усталость, спонтанная сонливость), но уже через 3-5 дней у вас нормализуется сон, вы станете хорошо высыпаться, станете много успевать за день, и станет хорошо и остро работать ваша мысль. Что замечательно отразится как на эффективности вашего обучения с тренажером, так и отлично отразится на плодотворности вашей повседневной работы.

Еще один немаловажный момент - обязательно обратите внимание на натуральные витаминные и минеральные комплексы. К сожалению, современный человек недополучает необходимых организму витамины и минералы, даже если выращивает продукты на собственной земле.

взято из справки к клавиатурному тренажеру Verseq